배움/수영 썸네일형 리스트형 다시 수영 시작!! 집 가까운 곳에서 그만 뒀던 수영을 다시 하기로 했다. 사실 9월부터 하려고 마음 먹고 있었는데 여러가지 회사 일이 많아 미뤄졌다. 10월 25일부터 다시 시작!! 다시 자유형을 가다듬기로 했다. 저번 수영장에서와 이번 수영장에서의 강습 내용이 조금 상충되는 부분이 있지만 적응해나가고 있다. ------------------------------------------------------------------------------------- *자유형 - 손을 수면과 거의 비슷하게 평행하게 하고 손가락만 물위로 안 향하게 했었는데 그게 아니라 수면 아래로 넣어도 됨. - 왼쪽 어깨는 고정하고 거의 오른쪽 어깨, 팔까지 돌렸었는데 왼쪽, 오른쪽 모두 자연스럽게 돌리면서 해야 함. - 팔은 허벅지까지 손바닥.. 더보기 수영 강습 두달차 3ㆍ4번째 수업 세번째 수업ㅡ 여전히 발차기만ᆢ 하나ㆍ둘ㆍ셋을 마음속으로 느리게 세며 둘까지는 천천히 다리를 움츠리고 셋에는 힘껏 차고 다시 일자로 펴준다. 이걸 리듬을 타며 해준다 반복 반복! 한시간 내내 발차기만 했다. 이전 선생님에 비해 진도도 느리고 ᆢ 설명하실 때도 말로만 하셔서ᆢ 그런지 재미는 좀 덜하지만 그래도 열심히 하자! 4번째 수업ㅡ 계속 발차기 발목에 힘줘서 접은 상태로 아래쪽으로 다리를 내리기 옆으로 내리면 안된다고 한다. 더보기 수영 강습 2달차 두번째 수업 일하느라 20분이나 늦게 수업에 들어갔다.ㅜㅜ 수영장 벽을 잡고 계속 평영발차기 연습! 다리를 벌리고 힘껏 오무렸다 발을 찬다. 이때 발바닥은 위로 향하게 발뒷꿈치가 모였다 펴지도록하며 발가락에 힘이들어가 옆으로 향하게 한 후 찬다. 개구리 뒷다리를 움츠렸다 차듯이 발을 찬 후 두다리를 모으는 동작을 반드시 한 후 다시 개구리 발차기 동작을 한다. 고개는 자유형과 다르게 얼굴만 조금 담근다는 느낌으로 곧게 뻗은 팔사이로 약간만 넣기! 아직 감이 안온다. 어제는 전혀 앞으로 나가지 않았다면 오늘은 쪼끔씩은 앞으로 간다. 그래봤자 느림보지만ᆢㅋ 더보기 수영강습 2달차 첫번째 수업 평영을 배웠다. 발동작만 배웠는데 허벅지를 벌려 각도를 맞추고 뒤로 다리를 접어 발바닥을 수면과 평행이 되게 뒤집어 향한다. 발등을 안쪽으로 당겨 꺾어야한다. 그 다음에 발을 차며 물살을 발바닥으로 밀어낸다. 그 후 다리를 일자로 모았다가 다시 반복한다. 자유형과 배영은 할 때 바닥을 슥슥 지나가며 지금 앞으로 나가고 있다는 것이 확실히 느껴지는데ᆢ 평영은 다리를 아무리 차도 제자리다ㅋㅋㅋ 하다보면 한 치 앞도 못나아가는 아픈 개구리가 된 느낌이다. 뒷다리를 열심히 버둥거리며 물살을 가르는데 왜 나아가질 못하니ᆢᆢ 내일은 좀 진전이 있었으면ᆢ 반신 수영복을 사길 잘했다. 원피스면 민망했을 듯ᆢ 하지만 입기가 진짜 힘듦ㅋㅋ 더보기 수영 강습 14일차 배영시 턱 당기기 배영다리자세는 다리전체 뻣뻣아니고 무릎 약간 구부리는게 맞음 자유영 시 손이 뻣뻣하게되서 물밖으로 나오는데 물안에 넣기 더보기 수영 강습 13일차 연습, 연습, 또 연습. 모든 기초 자유영과 배영을 다 배워서 계속 반복 연습만 하고 있다. 오늘은 수영장 50m를 계속 왕복하였다. 배영할 때 발목을 사용하여 오리들이 물갈퀴 헤엄치듯 막 움직였더니 인대에 약간 문제가 생겼는지 아팠다.ㅜ 오늘은 강습 때 유난히 몸이 무거웠다. 떠있는데 되게 무겁게 떠있는 느낌이고 계속 가라앉을 것 같았다. 기분탓인가? 오늘은 레슨 시간에 깨달은 것은 없고 남아서 혼자 킥판 가지고 자유영 팔 동작을 계속 반복하다가 ... 아! 깨달았다. 계속 자유영할 때 팔동작에 너무 힘을 많이 써서 힘이 많이 빠졌다. 헉헉되고 쉬고 했는데.. 이제껏 팔동작할 때 물밑에서 팔이 나오면 계속 힘줘서 끝까지 돌렸다. 이게 아니었다. 물밖으로 팔이 나오면 가볍고 빠르게 힘빼고 물을 쳐준다고 .. 더보기 수영 강습 12일차 자유형 5바퀴 배영 3바퀴 스파르타!!!! 강습 1일차에 수영으로 살빼기 힘들 것 같다는 말 취소! 자유형 1바퀴만 왕복해도 헥헥 숨차고 힘들었다. 팔 다리 모두 움직이니 에너지 소모가 엄청났다. 배영 시 계속 팔들 때 물이 따라 올라와서 어제 물먹었는데, 오늘 호흡법을 배우고 나니 좀 낫다. 호흡할 때는 팔을 들어올릴 때는 숨을 코로 내쉬거나 숨을 참고, 팔이 물속에 잠겨 저을 때 파! 하고 들이 마신다. 이러면 물이 안들어와서 좋다. 그나저나 배영 다리 자세 문제인지ᆢ 발목을 계속 오리발처럼 저었더니 발바닥이 계속 너무 아프다.ㅜㅜ 어젠 오른발이 아파서 파스붙였는데 오늘은 왼발 발바닥이 아린다.ㅜㅜ 더보기 수영 강습 11일차 수영강습 11일차 배영 팔동작 배우기 배영을 할 때 팔동작은 먼저 물위에 떠서 차렷 자세인 상태에서 한쪽 손을 돌려 손날을 만드는데 이때 새끼손가락이 위로 올라오게 만들고 팔꿈치를 완전히 편다. 이상태에서 그대로 팔을 올려 내 귀를 지나게 하고, 팔을 머리위로 완전 든 상태에서 옆쪽으로 반원을 그리며 그대로 내린다. 차렷자세가 될때까지~ 뭔가 한팔 날개짓 같기도 하고 레오나르도 다빈치의 인체그림 팔동작 같은 느낌 ㅋㅋㅋ이다. ↓이런 느낌? (그림 자료 출처 : 지식백과 http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=970684&cid=47317&categoryId=47317 ) 그리고 발동작 8번 후 반대팔도 똑같이 반복 후 발동작 8번. 누워서 팔을 완전 들고 하는 동작은...... 더보기 수영 강습 10일차 수영 강습 10일차 양팔 모두 사용하여 발차기까지 자유형 손바닥을 모아서 수평뜨기할 때 손바닥이 물밑에 있어야 했듯이 이번에도 마찬가지이다. 상어 꼬리처럼 손목을 꺾어 들면 물살을 가르는 손바닥 면적이 줄어듦으로 주의!해야한다. 왼쪽 어깨도 각도를 살려(?) 해야 됨ᆢ 왼팔이 아래로 쳐지면 물먹으니 왼팔이 죽 뻗어나가듯 밀어줘야 함 더보기 수영강습 8,9일차 8일차 어제 배운 자유형 팔동작 + 발차기 8번 연습했다. 9일차 양 팔로 자유형 팔동작 왼팔 동작 부터 먼저하고 오른 쪽을 하는데 왼쪽을 할 때는 고개는 움직이지 않고 물 밑을 바라보고 오른 쪽 할 때만 숨 쉬는 동작을 한다. 계속 팔을 움직여서 그런지 오늘은 운동갔다오니 팔과 어깨가 뭉쳐서 아팠다. 준비운동과 정리운동은 필수! 더보기 이전 1 2 다음
